Masažas dažnai suvokiamas kaip maloni atsipalaidavimo procedūra, tačiau jo poveikis gali būti platesnis. Reguliarios masažo procedūros gali padėti sumažinti raumenų įtampą, palengvinti skausmą, pagerinti miego kokybę ir prisidėti prie geresnės emocinės savijautos. Būtent todėl masažas jau seniai naudojamas ne tik SPA procedūrose, bet ir kaip viena iš priemonių, taikomų siekiant geresnės savijautos. 

Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai reiškia ilgas valandas sėdint, nuolatinį stresą ir mažesnį dėmesį kūno signalams. Dėl to gali kauptis įtampa pečių juostoje, nugaroje ar kakle, prastėti poilsio kokybė, o nuovargis tapti kasdieniu palydovu. Masažas gali padėti kūnui atsipalaiduoti, nes veikia tiek fizinę būklę, tiek su stresu susijusius organizmo procesus. 

Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinę masažo naudą sveikatai, paaiškinsime, kaip masažas veikia organizmą, kuo skiriasi įvairūs masažo tipai ir kaip pasirinkti tinkamiausią procedūrą pagal savo poreikius. Taip pat apžvelgsime, ką apie masažo poveikį rodo moksliniai tyrimai ir kokiais atvejais didžiausia nauda gali būti siejama su reguliariais seansais. 

Kuo masažas naudingas sveikatai? Pagrindinė masažo nauda

Masažas gali padėti gerinti kraujotaką, mažinti raumenų ir emocinę įtampą, palengvinti skausmą, gerinti miego kokybę ir prisidėti prie geresnės bendros savijautos. Kai kuriais atvejais didesnė nauda gali būti siejama su reguliariomis procedūromis, o ne vienkartiniu seansu. 

Pagrindinės masažo naudos sveikatai:

• Geresnė kraujotaka ir limfos apytaka
• Raumenų atpalaidavimas ir įtampos mažinimas
• Skausmo mažinimas, ypač nugaroje, kakle ir pečiuose
• Streso ir nerimo mažinimas
• Geresnė miego kokybė
• Pagalba atsistatant po fizinio krūvio

Fiziologinis poveikis prasideda nuo rankų spaudimo, kuris gali skatinti kraujo ir limfos apytaką audiniuose. Dėl to audiniai gali būti geriau aprūpinami deguonimi, o medžiagų apykaitos produktų pernaša gali vykti efektyviau. Pagerėjusi apytaka taip pat gali padėti raumenims atsipalaiduoti ir sumažinti vietinę įtampą. 

Psichologinis poveikis taip pat svarbus. Moyer ir kolegų meta-analizė, apėmusi 37 atsitiktinių imčių tyrimus (Psychological Bulletin), parodė, kad didžiausias masažo poveikis buvo siejamas su nuolatinio nerimo ir depresijos simptomų mažėjimu. Todėl masažas gali būti naudingas ir emocinei savijautai. 

Būtent dėl poveikio tiek fizinei, tiek emocinei savijautai masažas gali būti naudojamas sveikatos stiprinimui ir tam tikrų sutrikimų valdymui kaip papildoma priemonė. Norintiems gilesnio, tikslinio poveikio raumenims ir laikysenai, gali tikti specializuotos kūno terapijos paslaugos, pritaikytos individualiems poreikiams.

Masažas skausmui, stresui ir miego kokybei gerinti

Apatinės nugaros skausmas yra viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi dėl masažo ar kūno terapijos. Tai sritis, kurioje masažas ir kitos rankų terapijos dažnai taikomos praktikoje. 

Cochrane apžvalga, apjungusi 25 tyrimus su 3096 dalyviais, parodė, kad masažas gali padėti sumažinti poūmį ir lėtinį nugaros skausmą trumpuoju laikotarpiu. Tačiau autoriai pabrėžė žemą įrodymų kokybę, todėl masažas geriausiai vertinamas kaip papildoma priemonė šalia kineziterapijos ar fizinio aktyvumo, o ne kaip vienintelis gydymo būdas. 

Po intensyvaus fizinio krūvio masažas gali padėti sumažinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Meta-analizėje (11 tyrimų, 504 dalyviai) nustatyta, kad skausmas buvo mažesnis praėjus 24, 48 ir 72 valandoms po fizinio krūvio. Taip pat buvo stebimas kreatinkinazės kiekio sumažėjimas – šis rodiklis dažnai naudojamas vertinant raumenų pažeidimą. Dėl to sportinis masažas gali būti naudingas atsistatymo procese. 

Streso srityje poveikis gali pasireikšti gana greitai. Kai kurie tyrimai rodo, kad jau vienas seansas gali būti siejamas su mažesniu situaciniu nerimu, kraujospūdžiu ir širdies susitraukimų dažniu, todėl po procedūros dažnai jaučiamas didesnis atsipalaidavimas. 

Kortizolio klausimas yra prieštaringas. Field ir kolegų apžvalgoje teigiama, kad masažas kortizolį sumažina apie 31 %, tačiau metodiškai griežtesnė Moyer meta-analizė nustatė, kad vienas seansas patikimai kortizolio nesumažina. Šį teiginį verta vertinti atsargiai. 

Sumažėjusi raumenų įtampa ir nerimas gali padėti lengviau atsipalaiduoti, todėl kai kuriems žmonėms gali pagerėti užmigimas ir miego kokybė. Skirtingoms reikmėms pritaikytas masažo procedūras galima rinktis pagal tai, ar prioritetas yra skausmo mažinimas, ar gilesnis poilsis. 

Masažo tipai ir jų nauda

Skirtingi masažo tipai orientuoti į skirtingus tikslus, todėl pasirinkimas priklauso nuo to, ar siekiama atsipalaiduoti, sumažinti raumenų įtampą, ar pagerinti odos būklę. Pilno kūno masažas dažnai pasirenkamas dėl plataus poveikio įvairioms kūno sritims. Konkretesni poreikiai sprendžiami specializuotomis technikomis. 

Veido masažo nauda

Veido masažas, įskaitant kobido techniką, gali padėti skatinti odos kraujotaką, todėl oda gali būti geriau aprūpinama deguonimi ir maistinėmis medžiagomis bei atrodyti žvalesnė. 

Švelnūs judesiai gali padėti skatinti limfos apytaką ir atpalaiduoti veido raumenis, todėl kai kuriems žmonėms gali sumažėti patinimas. Reguliarios procedūros gali padėti palaikyti gerą odos būklę, tačiau jų poveikis odos senėjimo procesams vertinamas nevienareikšmiškai. 

Šis poveikis gali būti aktualus žmonėms, kurie jaučia veido raumenų įtampą dėl streso ar ilgo laiko prie ekranų. Reguliarus atpalaidavimas gali padėti šią įtampą sumažinti. 

Limfodrenažinio masažo nauda

Limfodrenažinis masažas švelniais, ritmiškais judesiais gali padėti skatinti limfos apytaką, todėl kai kuriems žmonėms gali sumažėti skysčių kaupimasis audiniuose ir patinimas. Skirtingai nei gilesnės technikos, jis atliekamas švelniais paviršiniais judesiais, dažniausiai nukreiptais limfmazgių link. 

Procedūra dažniausiai aktuali esant patinusioms kojoms, skysčių susilaikymui ar atsigaunant po tam tikrų operacijų, kai gali sutrikti limfos tekėjimas. 

Kadangi limfinė sistema dalyvauja skysčių ir įvairių medžiagų pernašoje organizme, limfodrenažinis masažas gali būti naudingas žmonėms, susiduriantiems su tam tikrais limfos tekėjimo ar patinimo sutrikimais. Po seanso kai kurie žmonės dažnai jaučia palengvėjimą ir lengvumo pojūtį kūne. 

Pėdų, nugaros ir sportinio masažo nauda

Pėdų masažas gali padėti sumažinti įtampą, kuri kaupiasi po ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo. Dėl to kai kurie žmonės jaučia didesnį komfortą pėdose ir bendrą atsipalaidavimą. 

Nugaros masažas gali padėti sumažinti raumenų įtampą kaklo, pečių ir nugaros srityse, kur ji dažnai siejama su ilgu sėdimu darbu ir laikysenos ypatumais. 

Sportinis masažas dažniausiai taikomas siekiant padėti atsistatyti po fizinio krūvio. Meta-analizėje nustatyta, kad jis buvo siejamas su mažesniu uždelstu raumenų skausmu po 24, 48 ir 72 valandų. Taip pat buvo stebimi tam tikrų raumenų pažeidimo žymenų pokyčiai ir maksimalios izometrinės jėgos rodiklių pagerėjimas. Dėl to ši technika dažnai pasirenkama sportuojančių žmonių po intensyvių treniruočių. 

Kaip pasirinkti tinkamą masažą ir kaip dažnai jį atlikti?

Tinkamiausias masažas priklauso nuo to, ką norite pasiekti. Atsipalaidavimui dažnai pasirenkamas klasikinis arba švediškas masažas, po fizinio krūvio – sportinis, esant patinimams gali būti pasirenkamas limfodrenažinis, o odos būklei ir tonusui gerinti – veido masažas. 

Dažnumas taip pat priklauso nuo tikslo. Atpalaiduojamasis masažas dažnai atliekamas kartą per savaitę ar dvi, o gydomasis gali būti atliekamas dažniau pagal specialisto rekomendaciją, nes terapinis poveikis dažnai siejamas su nuosekliu procedūrų kartojimu. 

Didesniam ir tvaresniam rezultatui kartais rekomenduojami procedūrų kursai, o kai kurie žmonės masažą renkasi ir sezoniškai – pavasarį ar rudenį. 

Vis dėlto masažas tinka ne visada. Procedūros reikėtų vengti esant ūmiam uždegimui, karščiavimui, trombozei ar tam tikriems odos pažeidimams. Nėštumo metu prieš masažą rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ir rinktis specialiai nėščiosioms pritaikytas procedūras. 

Apskritai masažas laikomas saugia procedūra. Cochrane apžvalgoje rimtų nepageidaujamų reiškinių nenustatyta, o dažniausias nusiskundimas buvo laikinas skausmo padidėjimas. Esant sveikatos sutrikimams prieš seansą verta pasitarti su specialistu. 

Jei norite derinti masažą su platesne poilsio ir kūno priežiūros patirtimi, galite rinktis SPA procedūras, kuriose masažas papildomas kitomis poilsio ir kūno priežiūros paslaugomis. 

Masažo nauda: dažniausiai užduodami klausimai

Kokios yra pagrindinės masažo naudos sveikatai?

Dažniausiai minima masažo nauda yra geresnė kraujotaka ir limfos apytaka, raumenų bei emocinės įtampos mažinimas, skausmo mažinimas, geresnė miego kokybė ir mažesnis stresas. 

Rankų spaudimas gali skatinti kraujo apytaką audiniuose, todėl jie gali būti geriau aprūpinami deguonimi. Reguliariai atliekamos procedūros kai kuriais atvejais gali būti siejamos su didesniu poveikiu nei pavieniai seansai. 

Kaip dažnai reikėtų eiti į masažą?

Dažnumas priklauso nuo tikslo. Atpalaiduojamasis masažas dažnai atliekamas kartą per savaitę ar dvi, nes toks dažnumas daugeliui žmonių gali padėti mažinti įtampą ir palaikyti gerą savijautą. 

Gydomasis masažas gali būti atliekamas dažniau, pagal specialisto rekomendaciją. Tokiais atvejais gali būti rekomenduojami procedūrų kursai, kurių trukmė priklauso nuo individualios situacijos ir siekiamo rezultato. 

Kuris masažo tipas geriausiai tinka man?

Tinkamiausią masažo tipą lemia jūsų tikslas. Atsipalaidavimui dažnai pasirenkamas klasikinis arba švediškas masažas, po fizinio krūvio – sportinis, esant patinimams gali būti pasirenkamas limfodrenažinis, o odos tonusui gerinti – veido masažas. 

Esant sveikatos sutrikimams, prieš procedūrą pasitarkite su specialistu, nes kai kurios būklės reikalauja atsargumo. Jei dar tik renkatės, gera galimybė išbandyti masažą yra dovanų kuponas, kurį galima panaudoti pasirinktai procedūrai. 

Reguliarus masažas gali būti naudingiausias tada, kai tampa nuoseklia kūno priežiūros dalimi, o ne vienkartiniu sprendimu. Tyrimai rodo, kad tam tikrais atvejais kelių seansų kursas gali būti siejamas su didesniu poveikiu skausmo ir nerimo mažinimui nei pavienis apsilankymas. MAKMAK komanda gali padėti išsirinkti jūsų tikslui pritaikytą procedūrą – ar tai būtų atsipalaidavimas, raumenų atsistatymas po fizinio krūvio, ar limfodrenažas. 

Susipažinkite su visu paslaugų pasirinkimu masažų meniu ir rezervuokite patogų laiką internetinėje registracijoje.