Žmonės masažą dažnai sieja su atsipalaidavimu, tačiau skirtingos masažo rūšys gali padėti spręsti labai skirtingus poreikius – nuo kasdienio streso ir raumenų įtampos iki sportinio atsigavimo ar lėtinio skausmo mažinimo. Būtent todėl prieš registruojantis procedūrai verta suprasti, kuo vienas masažas skiriasi nuo kito ir kokio rezultato iš jo galima tikėtis. 

Pasirinkti ne visada paprasta. Švediškas, giluminių audinių, gydomasis, tailandietiškas, kobido ar limfodrenažinis masažas dažnai atsiduria tame pačiame pasiūlymų sąraše, nors jų technikos ir poveikis gali skirtis iš esmės. Kai nežinote, kokio tikslo siekiate, net ir kokybiška procedūra gali neatitikti lūkesčių. 

Šiame gide apžvelgsime pagrindines masažo rūšis, jų poveikį organizmui ir situacijas, kada kiekviena iš jų gali būti tinkamiausia. Taip pat sužinosite, kaip pasirinkti masažą pagal savo savijautą, gyvenimo būdą ir poreikius, kad procedūra suteiktų ne tik malonią patirtį, bet ir naudos jūsų kūnui bei bendrai savijautai. 

Masažo rūšys ir sistemos: kaip jas grupuoti?

Masažo rūšių egzistuoja dešimtys, todėl jas patogiausia skirstyti į keturias grupes pagal sprendžiamą poreikį. Toks grupavimas padeda greičiau suprasti, kuri rūšis gali geriausiai atitikti jūsų tikslą.

Klasikiniai masažai, tokie kaip švediškas, dažniausiai skirti atsipalaidavimui ir įtampos mažinimui. Gydomieji masažai dažniausiai orientuoti į skausmo mažinimą, raumenų funkcijos gerinimą ir traumų prevenciją, todėl paprastai taikomi siekiant konkretaus terapinio tikslo. 

Estetiniai masažai dažniausiai orientuoti į odos, veido ir kūno išvaizdos gerinimą, pavyzdžiui, gali padėti gerinti mikrocirkuliaciją ar mažinti celiulito matomumą. Rytietiški masažai, kilę iš Azijos tradicijų, dažnai remiasi energijos balanso, spaudimo taškų ir kūno lankstumo principais. 

Renkantis svarbu skirti dvi sąvokas: masažo techniką ir masažo rūšį. Technika yra pavienis judesys arba metodas, o rūšis – kelių technikų derinys, taikomas konkrečiam tikslui. 

Pagrindinės technikos sutinkamos beveik visose masažo rūšyse:

• glostymas (effleurage), dažniausiai naudojamas atsipalaidavimui ir odos paruošimui;
• maigymas (petrissage), skirtas gilesniam poveikiui raumenims;
• trynimas (friction), dažnai taikomas dirbant su įtemptais ar jautriais audiniais;
• spaudimas, taikomas spaudimo taškuose ir gilesniuose audinių sluoksniuose.

Pavyzdžiui, švediškas masažas dažniausiai derina glostymą, maigymą ir vibracijos elementus atsipalaidavimui, o shiatsu remiasi tiksliniu spaudimu. Tos pačios technikos, sujungtos skirtingomis proporcijomis, gali sukurti skirtingą poveikį. 

Suprasdami šį skirtumą, lengviau pasirinksite masažą pagal savo poreikius, o ne vien pagal jo pavadinimą. 

Klasikinis (švediškas) ir giluminių audinių masažas

Švediškas ir giluminių audinių masažas sudaro svarbią Vakarų masažo tradicijos dalį. Nuo jų pradeda dauguma žmonių, ieškančių pirmojo masažo, nes abi rūšys remiasi panašiomis bazinėmis technikomis, tačiau skiriasi spaudimo intensyvumu ir paskirtimi. 

Švediškas masažas

Švediškas masažas remiasi keturiais pagrindiniais judesiais: glostymu, maigymu, trynimu ir vibracija. Šie judesiai gali padėti gerinti kraujotaką ir atpalaiduoti paviršinius raumenis, todėl po seanso dažnai jaučiamas lengvumo pojūtis, o įtampa gali sumažėti. 

Ši rūšis dažniausiai tinka stresui, raumenų įtampai mažinti ir bendram atsipalaidavimui. Kadangi spaudimas paprastai yra švelnesnis ir komfortiškesnis, švediškas masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie masažą renkasi pirmą kartą. 

Poveikis buvo vertintas moksliniuose tyrimuose. 37 atsitiktinių imčių tyrimų meta-analizėje (Moyer C. A. ir kt., Psychological Bulletin) nustatyta, kad masažo terapija buvo susijusi su situacinio nerimo, kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimu. Didžiausias poveikis pastebėtas mažinant nuolatinį nerimą ir depresijos simptomus. 

Vis dėlto poilsis pats savaime taip pat yra svarbus. Hipertenzija sergančių moterų tyrime (Supa'at I. ir kt.) nustatyta, kad švediškas masažas buvo susijęs su kraujospūdžio sumažėjimu, tačiau teigiamas poveikis pastebėtas ir poilsio grupėje. Tai rodo, kad ramybės laikas taip pat gali būti naudingas bendrai savijautai. 

Giluminių audinių masažas

Giluminių audinių masažas orientuotas į gilesnius raumenų sluoksnius ir jungiamąjį audinį, naudojant lėtesnį ir paprastai stipresnį spaudimą nei švediškas masažas. Lėtesni judesiai gali padėti pasiekti gilesnius audinių sluoksnius ir sumažinti susikaupusią raumenų įtampą. 

Ši rūšis dažnai taikoma esant lėtinei raumenų įtampai ar ilgiau trunkančiam raumenų ir minkštųjų audinių diskomfortui, ypač nugaros bei pečių srityje. Dėl tikslinio poveikio gilesniems raumenų sluoksniams ji gali tikti žmonėms, kurie ieško ne tik atsipalaidavimo, bet ir galimo skausmo ar įtampos sumažinimo. 

Tačiau seansas gali būti intensyvesnis, o kelias dienas po jo gali pasireikšti raumenų jautrumas, panašus į pojūtį po treniruotės. Todėl žmonėms, kurie pirmiausia siekia atsipalaiduoti, dažnai rekomenduojama rinktis švelnesnę alternatyvą. 

Gydomasis ir sportinis masažas: kam jie skirti?

Gydomasis ir sportinis masažas yra funkcinės masažo rūšys, orientuotos į konkretų tikslą, o ne vien atsipalaidavimą. Gydomasis masažas dažniausiai taikomas siekiant sumažinti skausmą, gerinti judrumą ar raumenų funkciją, o sportinis masažas skirtas padėti paruošti kūną fiziniam krūviui arba palaikyti atsistatymą po jo. 

Gydomasis masažas

Gydomasis masažas gali padėti mažinti skausmą, gerinti raumenų funkciją po traumų ir sumažinti susikaupusią įtampą bei stresą. Skirtingai nuo atpalaiduojančių masažo rūšių, jis dažniausiai taikomas konkrečiai problemai ar tikslui, todėl seansas paprastai planuojamas atsižvelgiant į žmogaus būklę ir terapinius tikslus. 

Trukmė ir dažnis šiai masažo rūšiai gali turėti reikšmės rezultatams. Dozavimo tyrime (Cook A. J. ir kt., Annals of Family Medicine, 228 dalyviai) nustatyta, kad lėtinio kaklo skausmo atveju 60 minučių masažo seansai, atliekami 2–3 kartus per savaitę, buvo susiję su geresniais rezultatais nei retesni ar 30 minučių trukmės seansai. Tyrime taip pat nustatyta, kad trumpesni seansai nesuteikė reikšmingai geresnių rezultatų, palyginti su laukimo sąrašo grupe. 

Praktinė išvada: esant lėtiniam skausmui, masažo trukmė ir reguliarumas gali būti svarbūs veiksniai. Jei renkatės masažą ilgalaikei problemai spręsti, dažnai verta apsvarstyti procedūrų kursą, o ne vienkartinį apsilankymą. 

Reguliarius seansus patogu derinti su individualiai pritaikytais kūno terapijos sprendimais. 

Sportinis masažas

Sportinis masažas skirtas padėti paruošti kūną fiziniam krūviui ir palaikyti atsistatymą po jo, todėl dažnai derinamas su treniruočių grafiku. Prieš fizinį krūvį gali būti naudojami greitesni ir energingesni judesiai, kurie padeda suaktyvinti kraujotaką ir paruošti raumenis veiklai. 

Po treniruotės dažnai taikomos atpalaiduojančios technikos, kurios gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti savijautą po fizinio krūvio. Dėl to kai kuriems žmonėms atsistatymo procesas gali būti komfortiškesnis, tačiau poveikis priklauso nuo individualių ypatybių ir fizinio krūvio pobūdžio. 

Ši rūšis dažniausiai aktuali aktyviai sportuojantiems žmonėms, mėgėjams po intensyvių treniruočių ir tiems, kurie siekia sumažinti traumų riziką. Technikos paprastai parenkamos atsižvelgiant į sporto šaką ir treniruočių etapą, nes bėgikų, sunkiaatlečių ir plaukikų raumenys patiria skirtingą apkrovą. 

Estetiniai masažai: anticeliulitinis, kobido ir limfodrenažinis

Estetiniai masažai dažniausiai orientuoti į odos, veido ir kūno išvaizdos gerinimą, todėl jie plačiai taikomi grožio srityje. Šiai grupei priskiriamas anticeliulitinis, japoniškas kobido ir limfodrenažinis masažas, kurių kiekvienas orientuotas į skirtingus estetinius poreikius. 

Anticeliulitinis masažas

Anticeliulitinis masažas intensyviai veikia odą ir poodinius audinius, todėl gali padėti gerinti mikrocirkuliaciją ir mažinti celiulito matomumą. Stipresni maigymo ir spaudimo judesiai gali suaktyvinti kraujotaką probleminėse zonose, o tai kai kuriais atvejais siejama su lygesnės odos išvaizda. 

Vis dėlto pastebimi pokyčiai dažniausiai nepasiekiami po vieno seanso. Geresnių rezultatų galima tikėtis taikant procedūrų kursą ir derinant jį su subalansuota mityba bei fiziniu aktyvumu, nes celiulito atsiradimą ir matomumą gali lemti keli veiksniai vienu metu. 

Ši rūšis gali tikti žmonėms, siekiantiems pagerinti odos tonusą ir tvirtumą šlaunų bei sėdmenų srityje. Realistiškas požiūris čia svarbus, todėl masažą verta vertinti kaip vieną iš priemonių platesnėje odos priežiūros sistemoje. 

Kobido ir limfodrenažinis masažas

Kobido yra japoniškas veido masažas, kuris gali padėti tonizuoti veido raumenis ir gerinti odos elastingumą. Specialios technikų sekos gali suaktyvinti kraujotaką paviršiniuose odos audiniuose, todėl po procedūros veidas kai kuriems žmonėms gali atrodyti gaivesnis ir stangresnis be invazinių procedūrų. 

Limfodrenažinis masažas, priešingai, remiasi švelniais ritmiškais judesiais, kurie gali padėti skatinti limfos tekėjimą. Dėl to kai kuriems žmonėms gali sumažėti patinimas ar skysčių kaupimosi pojūtis, todėl ši rūšis dažnai taikoma po tam tikrų operacijų ar esant limfinės sistemos veiklos sutrikimams. 

Veido masažas išsiskiria kaip atskira populiari kryptis, ypač tarp žmonių, ieškančių natūralių odos priežiūros sprendimų. Šalia kobido dažnai minimi ir limfodrenažiniai veido masažai, kurie gali padėti sumažinti patinimą aplink akis ir vizualiai paryškinti veido kontūrus, todėl dažnai naudojami kaip papildoma odos priežiūros priemonė. 

Rytietiški masažai: tailandietiškas, shiatsu ir masažas karštais akmenimis 

Rytietiški masažai dažnai remiasi tradicinėmis energijos srautų, spaudimo taškų ir kūno tempimo sampratomis, todėl jų metu dėmesys skiriamas ne tik raumenims, bet ir bendrai savijautai. Šiai grupei dažnai priskiriamas tailandietiškas masažas, shiatsu ir masažas karštais akmenimis. 

Tailandietiškas masažas

Tailandietiškas masažas dažniausiai jungia tris elementus: tempimus, spaudimo taškų technikas ir pasyvias jogos pozas. Procedūra paprastai atliekama ant grindų arba specialaus čiužinio ir be aliejaus, todėl masažuotojas gali naudoti ne tik rankas, bet ir kūno svorį, alkūnes, kelius ar kitus kūno atramos taškus, siekdamas paveikti raumenis ir pagerinti judrumą. 

Tokia metodų kombinacija gali būti siejama ne tik su atsipalaidavimu. Sisteminėje apžvalgoje (Keeratitanont K. ir kt., 6 kontroliuojami tyrimai) nustatyta, kad po tailandietiško masažo procedūrų kai kuriuose tyrimuose buvo stebimas lėtinio skausmo sumažėjimas, taip pat pagerėjęs lankstumas, mažesnė juntama raumenų įtampa ir nerimas. Kai kuriuose tyrimuose teigiamas poveikis išliko iki 15 savaičių, tačiau rezultatų dydis ir trukmė priklausė nuo tiriamųjų grupės bei taikytos metodikos. 

Dėl tempimo ir judrumo akcento ši rūšis dažniausiai aktuali žmonėms, kurie ieško ne tik atsipalaidavimo, bet ir didesnio lankstumo bei raumenų įtampos mažinimo. Ji gali tikti tiems, kurie pageidauja aktyvesnio, judesiu pagrįsto seanso. 

Shiatsu ir masažas karštais akmenimis

Shiatsu yra japoniška technika, kurioje pirštais ir delnais spaudžiami tam tikri kūno taškai. Šios metodikos principai remiasi tradicine meridianų ir energijos tėkmės samprata. Tikslingas spaudimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skatinti atsipalaidavimą, todėl kai kuriems žmonėms po procedūros gali pagerėti bendra savijauta. 

Masažas karštais akmenimis remiasi šilumos poveikiu. Pašildyti bazalto akmenys dedami ant kūno, o jų skleidžiama šiluma gali padėti atpalaiduoti raumenis ir skatinti vietinę kraujotaką. Dėl to kai kuriems žmonėms gali sumažėti raumenų įtampa ir sustiprėti atsipalaidavimo pojūtis. 

Abi rūšys dažnai pasirenkamos siekiant gilaus atsipalaidavimo ir streso mažinimo, todėl jas neretai renkasi žmonės, ieškantys ramybės po įtemptos savaitės. 

Kaip pasirinkti masažo rūšį pagal poreikį?

Tinkamiausią masažą lemia jūsų tikslas, nes kiekviena rūšis orientuota į skirtingą poreikį. Kai aiškiai žinote, ko siekiate, pasirinkimas tampa paprastesnis:

• Stresui ir atsipalaidavimui – švediškas masažas, nes švelnūs glostymo judesiai gali padėti atsipalaiduoti.
• Lėtiniam skausmui – giluminių audinių arba gydomasis masažas dėl stipresnio poveikio gilesniems raumenų sluoksniams.
• Sportui ir atsigavimui – sportinis masažas, derinamas su treniruočių grafiku.
• Grožiui ir odos būklei – anticeliulitinis ar kobido masažas.
• Lankstumui ir judrumui – tailandietiškas masažas, jungiantis tempimus su spaudimo taškais.

Skausmui gydyti pavienio seanso dažnai nepakanka. Dozavimo tyrime dėl lėtinio kaklo skausmo 60 minučių masažo seansai, atliekami 2–3 kartus per savaitę, buvo reikšmingai veiksmingesni nei retesni ar 30 minučių seansai. Todėl planuojant masažą skausmui mažinti verta atsižvelgti į pakankamą trukmę ir reguliarumą. 

Tačiau ne kiekvienu atveju masažas tinka. Pagrindinės kontraindikacijos apima uždegimus, karščiavimą, ūmias traumas, tam tikras odos ir kraujagyslių ligas bei nėštumą, jei nenaudojamas specialiai nėščiosioms pritaikytas masažas. 

Esant lėtinėms ligoms ar kilus abejonių, prieš procedūrą pasitarkite su gydytoju arba masažuotoju, nes individuali būklė gali keisti rekomendacijas. 

Masažo rūšys: dažniausiai užduodami klausimai

Kiek iš viso yra masažo rūšių?

Tikslaus skaičiaus nėra, nes egzistuoja daug masažo rūšių, o naujos technikos ir metodikos atsiranda nuolat. Dėl to jas logiškiau grupuoti į pagrindines kategorijas, pavyzdžiui, klasikinius, gydomuosius, estetinius ir rytietiškus masažus. 

Toks skirstymas padeda greičiau susiorientuoti, o čia aptariamos populiarios ir Lietuvoje lengvai prieinamos masažo rūšys, kurias galima rasti daugelyje masažo salonų ir SPA centrų. 

Kuri masažo rūšis geriausia nuo nugaros ar raumenų skausmo?

Giluminių audinių ir gydomasis masažas dažnai pasirenkami esant lėtiniam ar ūmiam raumenų skausmui, nes jų metu taikomas stipresnis spaudimas gali paveikti gilesnius raumenų sluoksnius ir jungiamąjį audinį. Dėl to jie gali padėti sumažinti ilgiau trunkančią raumenų įtampą nugaros bei pečių srityje. 

Tačiau esant ūmiai traumai pirmiausia verta pasitarti su specialistu, nes netinkamas spaudimas gali pabloginti būklę. 

Kaip pasirinkti tinkamą masažo rūšį?

Tinkamą masažą lemia jūsų tikslas: atsipalaidavimui dažnai pasirenkamas švediškas masažas, skausmui – giluminių audinių arba gydomasis, o estetiniams tikslams – anticeliulitinis arba kobido. Toks priskyrimas padeda greičiau rasti poreikį atitinkančią rūšį. 

Taip pat svarbu atsižvelgti į sveikatos būklę, nes kai kurios technikos gali būti netinkamos esant tam tikroms lėtinėms ligoms. Kilus abejonių, prieš procedūrą pasitarkite su masažuotoju. 

Ar yra atvejų, kada masažo geriau vengti?

Taip, masažo verta vengti esant ūmiems uždegimams, karščiavimui, tam tikroms odos ligoms ir kraujagyslių sutrikimams, nes masažas kai kuriais atvejais gali pabloginti būklę. Nėštumo metu paprastai rekomenduojama rinktis specialiai nėščiosioms pritaikytą masažą. 

Esant lėtinėms ligoms ar abejojant dėl sveikatos būklės, prieš procedūrą pasitarkite su gydytoju arba masažuotoju. Toks pasitarimas gali padėti parinkti tinkamą masažo rūšį ir sumažinti nepageidaujamų reakcijų riziką. 

Tinkamiausią masažo rūšį lemia jūsų asmeninis poreikis, todėl prieš rezervaciją verta apsibrėžti, ar siekiate atsipalaidavimo, skausmo mažinimo, ar estetinio efekto. MAKMAK specialistai gali padėti išsirinkti jūsų tikslą atitinkančią procedūrą, o platų pasirinkimą rasite masažų meniu ir kūno terapijos skiltyse. 

Jei norite seansą paversti dovana artimam žmogui, tinka dovanų kuponas, kurį galima panaudoti pasirinktai procedūrai. Patogų laiką išsirinkti ir vizitą patvirtinti per internetinę rezervaciją paprastai užtrunka vos kelias minutes.